提高睡眠的十种方法
如何提高睡眠质量，需要采取综合性的方法，如果失眠比较严重，可能还要在医生的指导下用药物或者物理治疗的方法来帮助睡眠。过不了一会儿，就能进入梦乡。松弛疗法，指应用呼吸或拉伸松弛的活动来降低睡眠时的紧张和过度警觉，以减少夜间觉醒的次数，提高睡眠的质量。
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与其说吃什么食物对睡眠有改善，更愿意先谈一下吃什么食物让睡眠更不好，这是更需要注意的，尤其是对于睡眠不好的人，建议晚上尽量的少喝咖啡之类的容易引起兴奋的饮料，也尽量少喝一些浓茶尤其是刺激性比较明显的一些茶，当然烟酒也包括在内。妙招三：饮食疗法纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝，如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些。妙招9：按压穴位法人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效，如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位。妙招六：调整睡姿明明已经很困了就是翻来覆去睡不着，这时你应该考虑一下自己的睡姿是否正确。
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提高睡眠质量有三条原则：1、搞清楚睡眠不好的病因是什么，由专业的医师进行对因治疗，只有把病因去除才能有好的睡眠，这是最根本的原则；2、在医师指导下适当进行有关劳逸结合、锻炼身体、提高抵抗力等措施，配合医师治疗，在原发病基础上进行自我调整才能真正的改善睡眠；3、掌握睡眠的小技巧、小窍门，比如白天午睡，不可以睡得时间太长，晚饭不可吃得过多，睡前不以可看兴奋的电视剧、戏剧，不可以看引起兴奋的书籍等，不可开夜车，要按时睡觉。与家人一起聊天、听听音乐(音乐可以选择舒缓、轻松型的)，或者看看电视都可以起到让心情愉悦的作用。药物主要是非苯二氮䓬类药物，使用药物时以低剂量、间断、短期给药为主，遵从个体化和按需用药的原则。睡觉之前，尽量不要喝刺激性的饮料，比如浓茶、咖啡等等，也不要去吃刺激性的食物，或者是玩刺激性的游戏等等，睡前喝杯热牛奶也有助于睡眠。白天不要过注的关注睡眠，白天加强运动，多做体力运动，多动脑，早上醒来了之后就坚决离开床，不要赖床，然后白天可以喝个咖啡、喝个茶提提神，尤其是早晨的时候。不喝兴奋性饮料，如咖啡、浓茶、可口可乐、红牛饮料。白天有充足的工作、生活或者体育锻炼，晚上睡眠才会好。参考文献(1)唐芹,刘忠杰编著.健康第一从健康意识到健康习惯的培养(m).北京:中国言实出版社,2018(01):95-(2)程朝晖,谢英彪主编.延缓衰老六妙招(m).北京:人民军医出版社,2015(07):1。失眠并不可怕，但也不可以置之不理。不要在睡前饮用咖啡、茶等兴奋性的食物。女性有低血压或者怀孕期间慎用。有一些患者睡眠质量欠佳是源于或者伴发焦虑、抑郁，此时给予相应的心理辅导和心理治疗显得十分重要。下午、晚上不要喝兴奋性、刺激性的饮料，不要饮酒。在睡觉之前还可以喝点热牛奶或者是热豆浆也有助于睡眠，不要喝浓茶和咖啡，因为这些饮料有刺激性，能够让大脑的神经细胞一直处于兴奋状态，很难入睡，可以做一些缓和的事情，将节奏放慢，在睡觉前的几分钟还可以听舒缓、放松的音乐，伴随着音乐声更容易快速入睡。临床上应根据不同的症状，选择抗焦虑或抗抑郁的药物治疗。
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提高睡眠质量在日常生活中应当注意以下几方面：1、注意作息规律，进食要规律，睡前不要吃的过饱并且避免空腹入睡，睡前避免喝浓茶、咖啡、饮酒，并且避免大量吸烟，在睡觉前3-4小时避免剧烈的活动，在上床前应可以进行柔和的体育锻炼，例如瑜伽等，同时可以在睡觉之前喝杯热牛奶，用温水泡泡脚，听轻柔的音乐都可以帮助提高睡眠质量。
优质回答(4)
如何提高睡眠质量，要构建和谐睡眠条件及环境，注意条件改善，如床被及时更新，保持环境干净舒适、空气通畅、新鲜，避免夜间强光。白天不要过注的关注睡眠，白天加强运动，多做体力运动，多动脑，早上醒来了之后就坚决离开床，不要赖床，然后白天可以喝个咖啡、喝个茶提提神，尤其是早晨的时候。不喝兴奋性饮料，如咖啡、浓茶、可口可乐、红牛饮料。白天有充足的工作、生活或者体育锻炼，晚上睡眠才会好。
优质回答(5)
改善睡眠的方法包括心理辅导和药物治疗，睡眠卫生知识教育可以帮助患者养成良好的睡眠习惯，消除对于失眠症状的关注和恐惧，是失眠治疗的基础。失眠并不可怕，但也不可以置之不理。
优质回答(6)
人随着年纪的增长，到了50-60岁之后睡眠自然而然的减少了，会出现入睡困难、醒得早，尤其是后半夜经常是一会一醒，大段的睡眠可能就没那么长了，这种情况是一个自然的现象，是生理现象。女性有低血压或者怀孕期间慎用。
优质回答(7)
睡眠障碍临床上比较常见，多见于老年人及青年女性。下午、晚上不要喝兴奋性、刺激性的饮料，不要饮酒。在睡觉之前还可以喝点热牛奶或者是热豆浆也有助于睡眠，不要喝浓茶和咖啡，因为这些饮料有刺激性，能够让大脑的神经细胞一直处于兴奋状态，很难入睡，可以做一些缓和的事情，将节奏放慢，在睡觉前的几分钟还可以听舒缓、放松的音乐，伴随着音乐声更容易快速入睡。临床上应根据不同的症状，选择抗焦虑或抗抑郁的药物治疗。
